SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] nr 1 Płatki owsiane 50g 3 Jaja kurze Migdały 30g Posiłek nr 2 Orzechy włoskie 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Chelb Pełnoziarnisty Kołodziej 120g Posiłek przedtreningowy Ryż biały brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Posiłek potreningowy Ryz Brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g Posiłek nr 5 Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2013-01-03 15:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świąd całego ciała głównie po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wzrost 186,Waga 92,Ektomorfik Lat 29 Czy ktoś miał taki problem i jak sobie z nim poradził ? Świąd całego ciała (głównie łydki,uda,pośladki, plecy) Najczęście po treningu nawet do 3 godzin i po kąpieli. Wszystkie wyniki z krwi, próby wątrobowe idealne. Ćwiczę 2,5 mca a świąd od ok. 3 tyg. Waga przed 82 kg obecnie 92 kg Ze względu na to iż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2019-05-03 01:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening = Odchudzanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi siedząc przód 3x8 -boczne unoszenie sztangielek stojąc 3x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2x 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach. 3x 8 -Prostowanie nóg w siadzie. 3x10- 12 Brzuch: -Spiętki 4x 40 -Brzuszki 4x 50 -Unoszenie nóg w oadzie 4 x 20 I Pytanie: Czy to dobry trening? I czy pomoże mi schudnąć? O Diete nie pytajcie!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-08-18 23:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2012-10-08 18:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sb następujący plan: Trening: Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch 1) Wyciskanie sztangi na prostej ławce, 8x 3s 2) Wyciskanie hantli na skośnej 45%, 8x 3s 3) Rozpętki na prostej ławce, 8x 3s 1) Modlitewnik, 8x 3s 2) Unoszenie sztangi stojąc, 8x 3s 3) Młotki, 8x 3s 4) Kratownica(unoszenie stojąc), 8x 3s 1) Unoszenie nóg leżąc, 12x 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2014-08-03 23:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym prosic o poprawe planu treningowego. Pare slow o mnie; wiek 19, wzrost 180, waga 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-02-16 13:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase z siłą do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2009-11-02 20:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drętwienie rak ( Głównie tricepsów i dłoni) podczas snu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest w temacie. Prakycznie dzien w dzien budze sie z odretwialymi rekami glownie tricepsy. Nie bardzo wiem z czego to sie bierze. Cwicze co drugi dzien ( jeden dzien trening, drugi dzien wolne. Pracuje 4 dni a potem 4 dni wolne czyli wychodzi 1 trening podczas pracy i 3 razy kiedy mam wolne. Mimo to dretwienie wystepuje caly czas. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2015-04-22 15:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki -bic na bic-barki ponieważ po dobrym traeningu z barkami nie moge dopiąć bica gdyż w lewy staw barkowy słabnie i nie moge sztangi uttrzymać w odpowiedniej pozycji planuje teraz cykl na kreatynie i chce aby trening i dieta były dopięte na ost guzik wiek 22 cel masa waga 81 wzrost 198 staż 1,5treningu rok przerwy obecnie 3 miech po przerwie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-11-13 20:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny po splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po ogólnorozwojówce na maszynach miesięcznej robiłem 2 miesiące FBW, potem 2 miesiące splita(pewnie za szybko lecz z dobrymi efektami) i chcę wrócić do FBW, bo to przyjemny trening. Wzorowałem się na planach traktora, chciałbym tylko prosić o pomoc w paru kwestiach: Ćwiczyć zamierzam A przerwa B przerwa i tak niezależnie od dni tygodnia (w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-02-20 16:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bedzie ok? 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka ABA BAB itd. Pon 15 A SR 10 B PT 5 A itd. Edit: Jak najlepiej przeprowadzic pomiar maksow - obrobic na 1 treningu plan A i plan B testujac maksy? EDIT2: Przenosze do dzialu trening dla poczatkujacych (jako, ze dopiero zaczynam FBW) - PROSZE O SKASOWANIE TEMATU W TYM DZIALE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-07-14 18:11:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam was wszystkich chciałem od was małej porady Ćwicze juz ok 6miechów. mam zamiar sobie zrobic Pierwszy cykl ułozyłem coś takiego -Mietek 100tab -oma 10shotów do tego: -Gold Lecytyna -Olimp-Vita-Min Multiple Sport -2xOlimp-chela-Cynk 30kap -Trec Super Omega-3 60kap -Olimp-Creatine Mega Caps 300kap+60kap (po Cyklu) -Trec-Anabolic BCAA [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2010-03-29 18:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - unoszenie nóg na ławeczce (scyzoryki) (mam robić jedną serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? 4. Ile dni przerwy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2004-10-31 17:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO ZNAJACYCH SIE NA CWICZENIU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat cwicze niecałe 2 lata z przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2005-08-08 10:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu na siłkę. Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też. Moj trening-ok 90 min plecy. 5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie klatka. 2 ćw. ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt. rozpiętki. 3 x 10 pow. naramienne. 3x-10 pow triceps 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-04-07 13:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2005-06-18 12:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - pare pytań ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 4s Triceps ; pompki na poreczach - 3s Załóżmy, że będę ćwiczył tym planem.. Robić go z progresją? czy na stałym ciężarze i dodawać co trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2011-07-30 15:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować aeroby 40 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-03-24 12:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, Chcę ułożyć swój pierwszy trening FBW i ćwiczyć nim przez okres zimowy. Jestem całkowicie początkującym jeśli chodzi o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-11-16 18:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Trening 4x w tygodniu, A,B,A,B A,B,A,B Prosze o ocenę/ poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5msc Uprawiane inne sporty: wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-10-17 13:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)